Hozzávalók
-
100 g zsírszegény túró
-
1 kis pohár natúr joghurt
-
75 g zabpehely
-
1 db banánEz helyettesíthető bármilyen gyümivel. Javaslataink: eper, őszibarack, alma
-
1 tk. chia magopcionális
-
1 db citromopcionális
-
1 tk. fahéjopcionális
Leírás
Egy nagyon finom, könnyen és gyorsan elkészíthető diétás reggeli receptel jelentkezem. Kicsit nehéz nevet adni az ételnek, mert egész sok összetevőből áll. A reggelinek 3 fő összetevője van, natúr joghurt, zabpehely és zsírszegény túró. Nézzük, miért is előnyös ezeket fogyasztani.
Natúr joghurt:
Fogyasztásával csökkenthető a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázata. Segít a testsúly fenntartásában és csökkenti a vérnyomást. Segíti az emésztést, egészséges bélrendszert eredményez.
Zabpehely:
A zab, köszönhetően a magas rosttartalmának az egyik legjobb eleme a diétánknak. Stabilizálja a vércukorszintet, jó hatással van a koleszterinszintre és az emésztésre. Nagyon jó összetett szénhidrátforrás, sportolóknak kifejezetten ajánlott a rendszeres fogyasztása.
Zsírszegény túró:
A zsírszegény túró nagyon jó fehérjeforrás. Nagyon magas a B-vitamin tartalma, jó hatással van az agyműködésére és az anyagcserére. Csökkenti a mellrák kockázatát és a szívünkre is jó hatással van.
A három alapvető hozzávaló mellett gyümölcsöket, friss citromlevet, chia magot és fahéjt javaslunk hozzáadni a „keveréhez”. Édesebb szájúaknak javaslunk pár csepp természetes alapú édesítőt. Tipp: Reszelhetünk egy kis citromhéjat is, díszítésnek és ízfokozónak is egyaránt tökéletes.
Lépések
|
1
Kész
|
Keverjük össze a natúr joghurtot a zabpehellyel és a túróval. Egy kicsit tegyük félre, hagyjuk állni. |
|
2
Kész
|
Szeleteljük fel a gyümölcsöket, minél kisebb szeletekre, majd adjuk hozzá a keverékhez. |
|
3
Kész
|
Végül ízesítsük fahéjjal, pár csepp citrom levével, édesítőszerrel és a fahéjjal. Végül adjuk hozzá a chia magot (opcionális) és reszeljünk rá egy kevés citromhéjat. |
